这样的模式并不会随着年龄增长而消失，相反地会被强化，变成在家里听父母的话，出了社会之后，便把思考和判断的责任转移到另一个权威者身上，比如老板、主管，习惯等候指令才开始动作，害怕多做多错。无法说出自己真正的想法，对于冲突有很深的恐惧。使得自己终其一生都活得很委屈、别扭。
其实适度的叛逆， 是建立个人界限重要的尝试，在过程中知道自己想要什么、不喜欢什么。当父母能允许孩子挑战权威，他们才能够开始思考，有自己的观点，而不是别人想法的复制品。如果你成长在这样高压的环境，虽然你不能选择自己的父母，以及他们教养你的方式，但是你可以重新定义他们在你心中的位置，从不可侵犯的位置，到看见他们背后承载的压力与难处，你就不会对他们抱持着太大的期待，进而将他们的情绪隔开来，好好地做自己。
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缺乏心理界限，只会让自己更容易受伤
“如果我不说，你就能做到，才代表你真的很在乎我。”言下之意就是，如果我说了你才做，表示你只是为了安慰我。
如果是求来的对待，会让他们觉得自己不够体贴，造成了别人的麻烦。更遑论开口说了，对方依然无动于衷，就更伤人了。
所以，为了避免创造彼此的尴尬与痛苦，干脆什么都不说，默默地承受下来。安静的背后，其实是令人心疼的世故。他们不喜欢与人冲突，如果退让可以换来一屋子的和谐，自己站在角落又何妨。只是偶尔在夜里，他们心里仍会觉得闷闷的，好像自己是一个局外人。他们不是不知道“会吵的小孩有糖吃”，真要他们自己开口，心里又满是纠结，担心不小心伤了对方或者让对方失望。所以每回遇到为难的时刻，都希望对方可以自然而然地发现自己的需要，那该有多好。
你可以把缺乏心理界限的人，想象成一个没有“轮廓”的人。一个物品如果没有轮廓，你是不是不知道该怎么拿取，甚至连踢到它都不知道，因为你根本就没感觉。同样地，一个人如果没有界限，你会不知道如何与他相处、拿捏距离，怎么样算太近？怎么样又会太远？做哪些事情会让对方不开心？因为他可能从来都不表达，甚至麻木了。
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厘清心理界限，拒绝不必要的内耗
当你发现你在一段关系中，愈来愈觉得消耗，整个人空空的，好像快要没有自己了，代表你的内在空间正被强烈地挤压。
这时你可以透过以下五种方法，抵挡外来的一些压力，以维持心理的平衡。
更借此试着帮助自己厘清心理界限，区分出：什么是你该负责的，什么不是你的责任。
◆接纳自己的需要和感受
你不需要一直坚强，允许自己也有被照顾的时候，别人的爱才找得到入口流进来。
当别人丢球给你时，别急着做反应，花一点时间厘清自己的想法，搞清楚整个事情的来龙去脉。也许问题还没问完，你就已经知道该怎么响应了。
此外，要能够把别人的情绪切分出去，首先你得先接纳并尊重自己的感受，允许自己会有低潮、瓶颈、疲惫、焦虑，才不会过度勉强自己，非得要做到面面俱到不可。进而才能清楚地表达出自己的期待，让别人知道你的界限。
◆把决定权拿回来
当你表达自己的期望时，你不能只期待对方调整，把改变的权力交给对方。相反地，你必须有意识地保有自己行动的选择权，无论对方怎么反应，你都会做出最适合自己的决定。
◆赋予新意义
容易受伤害的人，也是很愿意为别人默默付出的人，所以很容易被小事影响，当情况不如预期时，他们习惯用“自责”的语言来归因事情的成败，像是“都是我不好，问题才会发生”“是不是我太粗心，才会让他受伤”“如果我可以提早准备，说不定就不会错过了”……这些自我批评的话，让他们越来越没有信心，不敢提出自己的需要。
当你陷入自责的无限循环时，不妨试着转移焦点，帮助自己脱离负面情绪的流沙。用心理学的方式来说明的话，就是：重新架（reframe）。这是一种认知的技巧，通过意识焦点的转移，当事人开始从不同的角度观察事物，不再执着于某一种想法，可以看见其他的可能性，进而赋予事物新的意义，或是感受到背后隐藏的正面力量。
就如爱迪生所说：“我没有失败，我只是找到一万种行不通的方法。”就是一个很好的范例，让失败不再是一种无助消极的状态，而是更接近成功的过程。
◆调整内在的语言
你可曾发现，即使没有人跟我们说话，我们内心里仍旧有许多小声音，不停地轰炸我们的脑袋，像是“这样做好不好”“会不会失败”等，比起听得到的话，这些没有说出口的言语，对我们的影响反而更为强大。例如：
我“应该”要回家陪妈妈吃饭。→我“选择”回家陪妈妈吃饭。
妈妈一个人很孤单，我“必须”带她出门走走。→妈妈一个人很孤单，我“选择”带她出门走走。
妈妈没有我，“一定”会很可怜！→妈妈没有我，我“选择”觉得她是可怜的。
通过语词的置换，你会发现自己少了一种被压迫感，不再是不得不做某些事情。
◆打破想象
很多时候，我们之所以无法拒绝对方，来自于我们舍不得看见对方苦恼的表情，只好勉强自己接受请求，只为了让对方眉头舒展开来，重拾笑颜。然而，你有没有想过，那些担心与心疼很可能不全是真的，而是来自于你个人的投射？
其实，你不试着放手，你就不会知道对方拥有多少解决问题的能力，很可能我们的过度担忧，反而限制了对方的成长。
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作者杨嘉玲，心理咨询师。热爱写作，喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。启点文化负责人。作者通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”的故事，带领我们审视人际关系中存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限，并不会让你被他人指责自私，更不会让你失去重要的人。本书从4个人际相处的智慧提点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出“心理界限”，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。返回搜狐，查看更多